posiłki po treningu

[...] Ale na siady i unoszenia pewnie byś się w****ił to może i lepiej Z środowego treningu postaram się już coś wrzucić. Micha Bez odstępstw. Rano owsianka i 4 jajka, w pracy 2 posiłki - kasza, karkówka, warzywa, ten drugi to 1,5h przed treningiem. Po treningu xpand, wpc i glukoza, za jakieś 0,5h micha kuskusa, po godzinie 4 jaja i twaróg na noc. [...]

Staram się w miare możliwości czytać i wnioskuje że mi jest potrzebna dieta na redukcję. Ogólnie mam taką pracę że jest mi trudno spożywac posiłki o wyznaczonych porach (chodzi mi o ta dietę 6-7 posiłków co 2-3 godziny) oraz nie mam możliwości jeść nic ciepłego. Ostatnio myślałem aby po treningu pić jakies odżywki itp.

[...] 50g owsianych, 100g cyca, 20g orzechów włoskich, marchew treningos IV: 100g tuny, owsiane 20g, warzywka V: twaróg półtłusty 100g + niecała łyżka oliwy wiem że potreningowe posiłki są najważniejsze, ale dziś po tym treningu było mi tak niedobrze, że z trudem przełknęłam to jedzenie trening, z braku wiedzy co też mogę robić w domu zrobiłam coś [...]

napisales gdzie trening?? platki takie odpadaja,gdzie bialko w sniadaniu,bialy chleb,smietana out,owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,ziemniaki wtez moga byc ale po treningu,rozpisz to wszystko ladnie posilki jaka gramatura,itp dostosuj sie do uwag VOLCANA i MOich i rozpisz to sensownie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 09:15:58

jeśli jesz rano na czczo wypiłbym i odczekał ok 20 min i jadł śniadanie te tłuszcze ze śniadania rozłożyłbym na te 2 następne posiłki najlepsze kasze ryże makarony i miecho plus warzywa byłyby super co do kreatyny po treningu to tak samo wypij bezpośrednio i odczekaj z 15min

[...] dziś tłuszczu z pestek winogron, ale wiem że masło to nie to samo co np. olej lniany ) -warzywa Dziś i wczoraj małe odstępstwa od diety ( np. nie jadłem 5 lecz tylko 4 posiłki ), mam nadzieję że to nie wpłynie żle na postępy które są już w moim ciele naprawdę zauważalne ( nie piszę w tym punkcie tylko o poprawie kondycji lecz równierz o [...]

Mam pytanie co do posilku przed, po aerobach. Cwicze na mase uczeszczam na silownie co 2 dni, w kolejny dzien po treningu na silowni zamierzam biegac 30-60 min wieczorem cos ok 19-20 godziny, tutaj link do mojej diety 4 post to moja oficjalna: http://www.sfd.pl/Dieta_%5BMasa%5D-t480558.html Powinienem zamienic miejscami posilki? Kolejne pytanie [...]

[...] to 3,5zł + trochę pracy. Wędliny za 3,5 zł dostaniesz z 200g ale jakość mięsa w porównaniu z kurakiem żadna. Możesz sobie tego kuraka na pół podzielić i zrobić z niego 2 posiłki. Możesz dać ten kawałek do przedtreningowego, dołożyć kaszę i masz posiłek. 14:00 obiad: pierś z kurczaka-ugotowana+pół żółtej papryki +cukinia usmażone(uduszone) na [...]

[...] jeszcze troszke i idź na trening. Przed samym treningiem możesz wypić kawę albo wziąć wcześniej jakiś termogenik i robisz intensywnie cały trening a potem wiadomo dalsze posiłki i/lub suplementy Do takie rozwiązania polecałbym jeden z shake'ów tutaj proponowanych złożonych z białka serwatkowego(szybkowchłanialnego lub dobrej mieszanki) do [...]

[...] - Twoje zapotrzebowanie na kcal to ok 2900 kcal dziennie. Poczytaj i ułóż prawidłową dietę bo ta z pierwszej strony jest nie do przyjęcia. Jak obliczać bilans, komponować posiłki co jeść itd znajdziesz w podwieszonych. 3. Kierunek to sam musisz sobie nadać. Nie szukaj na siłę potwierdzenia, że Twój plan czy dieta są dobre bo po prostu nie są. [...]

[...] najczęsciej wiejski lub białka jaj Przez luty szło coraz gorzej. Jadłam tak samo, waga stanęła na 2 tygodnie i zaczęła rosnąć. Od przedwczoraj jadę na meridii, jem 2 posiłki dziennie, schudłam 2,5kg. Wiem, że to nie jest metoda, wiem o jojo, wiem to wszystko, ale do lata chcę odzyskać dawną figurę. Moja ciotka na meridii dwa lata temu [...]

Jezlei cwiczysz o roznych porach zasada sie nie zmienia, przed i po treningu posilki sa te same/podobne,posilki spozywamy przed treningiem ok 1,5-2h przed treningiem, po skonczonym treningu do 30min.

Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki [...]

trening o 13, czyli przed treningiem jesz 2 posiłki. trzeci (po treningu) niech składa się z chudego mięsa i ryżu białego. reszta bez zmian. dalej nie podoba mi się 5. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-10 12:05:20

poniewaz trening mam bardzo pozno a jestem na redukcji co jest wazne w tym przypadku, chialbym wiedziec jak maja wygladac posilki okolotreningowe przed i po jestem na low carb ustalone 144g ww/dzien w dni treningowe, 115g w nietreningowy myslalem jak wykorzystac baton ROX bo troche tego mam i wrzucic 30 min przed treningiem i banan po treningu 30 [...]

hehe dzieki Dee-Jay lubie cwiczyc na chacie poza tym oszczedzam czas i pieniadze, posilki moge od razu robic i po treningu mam gotowe, pozniej od razu prysznic i moge sie zajac czyms innym, a jak pare razy poszedlem na silownie normalna to lacznie ze zjedzeniem posilku zajelo mi to okolo 3godzin. jak sobie cwiczylem lajtowo z ciezarami ponizej [...]

Witam i prosze o rade. Ponizej przedstawiam moja diete, mozna ja nazwac redukcyjna, stosuje ja od sierpnia 2008 roku i na mnie dziala. Tydzien temu dorzucilem jakis slabowity spalacz (TS) ot tak moze z nadmiaru gotowki :P. Poza tym biore Kreatyne, bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców biegaj równym tempem [...]

[...] musisz zjeść posiłek zawierający przynajmniej 64g węgli) i do godziny po treningu musisz zjeść trochę białka reszta diety tak w miarę jest ułożona popraw te ostatnie 3 posiłki i będzie gites najlepiej ułóż dietę wg tego żeby dostarczyć do organizmu 2g białka na 1kg masy ciała 1g tłuszczy na 1kg masy ciała i 4-6g węgli na 1kg masy ciała nie [...]

[...] na litrze mleka (albo na dwóch litrach, starczy na cały tydzień) wieczorem i rano sobie tylko podgrzej na gazie, dorzuć jakieś rodzynki, może orzechy i smacznego:). 2 posiłki już masz. aha, kupiłem jeszcze (z takich większych zakupów) garnek do gotowania na parze za 65zł i wagę kuchenną elektroniczną za 40zł. pogadaj z mamą, żeby ci na [...]